به نقل از «زیسان»

ساعتِ غذا خوردن مهم است/ برای کاهش وزن چه زمانی غذا بخوریم؟

تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۵۰۰۴

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، ما اغلب بر آنچه می‌خوریم تمرکز می‌کنیم و نسبت به زمانی که وعده‌ای را میل می‌کنیم، بی‌توجه هستیم. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که زمان بندی وعده‌های غذایی ممکن است نقش مهمی در دستیابی به وزن مطلوب داشته باشد. در حالی که این موضوع، تنها عامل تعیین‌کننده در کاهش وزن نیست، اما می‌تواند به تعادل کلی کالری و فرآیند‌های متابولیک کمک کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هماهنگ کردن وعده‌های غذایی با ریتم شبانه‌روزی، شروع روز با یک صبحانه مغذی، کنترل دفعات صرف غذا و تمرین خوردنِ آگاهانه همگی می‌توانند به مدیریت موفق وزن کمک کنند.

ریتم شبانه‌روزی بدن و تأثیر آن بر وزن

بدن ما دارای یک ساعت درونی است که به ریتم شبانه‌روزی معروف است و فرآیند‌های فیزیولوژیکی مختلف را تنظیم می‌کند. این ریتم بر متابولیسم، تولید هورمون و مصرف انرژی در طول روز تأثیر می‌گذارد. هماهنگ کردن ساعت غذا خوردن با ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر کالری در طول روز، که متابولیسم بدن به طور طبیعی بالاتر است، می‌تواند منجر به بهبود مدیریت وزن شود.

ریتم شبانه‌روزی بر مصرف انرژی بدن، حساسیت به انسولین و تعادل بین ذخیره و استفاده انرژی تأثیرگذار است. غذا خوردن در زمانی که متابولیسم فعال‌تر است می‌تواند استفاده از انرژی را بهینه کند و احتمال ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی را کاهش دهد.

خوردن صبحانه، گام مهمی در مدیریت وزن

از نگاه متخصصان تغذیه، صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روز شناخته می‌شود و دلیل موثقی هم دارد. یک صبحانه مغذی نه‌تن‌ها انرژی روزانه را تأمین می‌کند، بلکه می‌تواند بدن را تا یک روز آینده قوی و سر پا نگه دارد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم صبحانه سالم می‌خورند، در مدیریت وزن موفق‌تر هستند.

خوردن یک صبحانه کامل به تحریک متابولیسم کمک می‌کند، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و گرسنگی را در طول روز کاهش می‌دهد. هم‌چنین مواد مغذی لازم برای عملکرد شناختی و فعالیت بدنی را فراهم کرده و به داشتن یک سبک زندگی کلی سالم کمک می‌کند.

حجم و دفعات غذا خوردن را کنترل کنید

صرف نظر از زمان‌بندی وعده‌های غذایی، توجه به تعداد دفعات غذا خوردن و حجم وعده‌های غذایی نیز در خصوص کاهش وزن اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد کلید کاهش وزن، کاهش دریافت کالری است؛ چه از طریق کاهش حجم وعده غذایی و چه از طریق کاهش دفعات غذا خوردن. هدف نهایی مصرف کالری کمتر است. هر دو رویکرد می‌توانند مؤثر باشند و انتخاب روشی که به بهترین وجه با سبک زندگی و ذائقه ما مطابقت دارد، برای پایبندی طولانی‌مدت به اهداف کاهش وزن بسیار مهم است.

تغذیه آگاهانه؛ توجه به علائم گرسنگی

در زندگی ماشینی امروز، ما اغلب بدون فکر غذا می‌خوریم و نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن خود را نادیده می‎گیریم. تمرین غذاخوردنِ آگاهانه می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با بدن خود ارتباط برقرار کنیم و انتخاب‌های آگاهانه‌ای در مورد زمان و میزان غذاخوردن داشته باشیم.

خوردن آگاهانه باعث درک بهتر پیام‌های بدن، اعم از سیگنال گرسنگی و سیری، می‌شود. با توجه به این نشانه‌ها، ضمن اجتناب از پرخوری می‌توانیم رابطه سالم‌تری با غذا ایجاد کنیم و وزن خود را مدیریت کنیم.

منبع: خبرآنلاین

tags # سلامت ، لاغری سایر اخبار تعداد اسپرم‌ها تا سال ۲۰۴۵ به صفر می‌رسد؛ آیا آلت تناسلی انسان‌ در حال کوچک شدن است؟ (ویدئو) مستندی تکان‌دهنده از استراتژی شکار اژد‌های کومودو! اگر با این نشانه‌ها برخورد کردید در نزدیکی خانه شما مار وجود دارد! نتایج عجیب یک تحقیق؛ انسان‌های اولیه چقدر عمر می‌کردند؟

منبع: زیسان

کلیدواژه: سلامت لاغری ریتم شبانه روزی وعده های غذایی نشان می دهد غذا خوردن کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۵۰۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سقوط سودآوری بیت‌کوین

سودآوری استخراج بیت‌کوین پس از هاوینگ چهارم به پایین‌ترین میزان خود رسیده است.

به گزارش ایسنا، هش‌ریت که تحت عنوان هش‌پرایس نیز شناخته می‌شود و میانگین درآمد ماینرها به‌ازای هر تراهش را نشان می‌دهد، معیاری کلیدی برای سودآوری استخراج بیت‌کوین است. این شاخص پس از چهارمین رویداد هاوینگ که هفته گذشته به پایان رسید، به پایین‌ترین سطح بی‌سابقه‌ای سقوط کرد.

در واقع استخراج‌کنندگان بیت‌کوین پس از چهارمین رویداد هاوینگ برای حفظ سودآوری خود با مشکل مواجه هستند زیرا قیمت هش بیت‌کوین به پایین‌ترین حد خود رسیده است.

چنین نرخ هش‌ریت قبل از فروپاشی صرافی اف تی ایکس نیز مشاهده شد. قیمت هش در روز جمعه ( ۲۶ آوریل) به ۵۷.۰۹ دلار کاهش یافت که این کاهش شدید قیمت هش پس از هاوینگ اخیر بیت‌کوین در ۲۰ آوریل رخ داده است.

به نقل از بیت‌کوین نیوز، هش ریت به‌طور پیچیده‌ای با نوسانات قیمت بیت‌کوین و حجم کارمزد تراکنش مرتبط است، اما با تغییر در سختی استخراج بیت‌کوین، به‌طور معکوس حرکت می‌کند. در نتیجه، کاهش اخیر در قیمت هش، زمان چالش برانگیزی برای ماینرها که اکنون با افزایش هزینه‌های عملیاتی و کاهش جریان درآمد مواجه هستند را نشان می‌دهد.

مجموع ارزش بازار جهانی ارزهای دیجیتال در حال حاضر ۲.۳۳ تریلیون دلار برآورد می‌شود که این رقم نسبت به روز قبل  ۱.۸۳ درصد کمتر شده است. در حال حاضر ۵۳.۳۶ درصد کل بازار ارزهای دیجیتال در اختیار بیت‌کوین است که ۰.۱۵ درصد کاهش روزانه را ثبت کرده است.

حجم کل بازار ارزهای دیجیتال در ۲۴ ساعت گذشته ۶۴.۷۳ میلیارد دلار است که ۱۸.۹۶ درصد کاهش داشته است. حجم کل در امور مالی غیر متمرکز در حال حاضر ۵.۳۷ میلیارد دلار است که  ۸.۳۰ درصد از کل حجم ۲۴ ساعته بازار ارزهای دیجیتال  بوده و حجم تمام سکه‌های پایدار اکنون ۶۰.۱۹ میلیارد دلار است که ۹۲.۹۹ درصد از کل حجم ۲۴ ساعته بازار ارزهای دیجیتال را تشکیل می‌دهد.

به‌روزرسانی قیمت ارزهای دیجیتالی (تا ساعت ۰۷:۴۳ دقیقه به وقت شرقی)

این رده حاوی تغییرات قیمتی ۱۰ ارز دیجیتالی بزرگ از نظر ارزش بازار است.

۱- بیت‌کوین

قیمت: ۶۲ هزار و ۹۶۹.۰۳ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۲.۰۲ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۱.۵۰ درصد کاهش

۲- اتریوم

قیمت: ۳۱۱۶.۸۰ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۰.۵۰ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۲.۰۳ درصد افزایش

۳- تتر

قیمت: ۰.۹۹۹۹ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۰.۰۰ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۰.۰۶ درصد کاهش

۴- بایننس کوین

قیمت: ۵۹۲.۹۹  دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۲.۶۹ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر:  ۶.۴۲ درصد افزایش

۵-  سولانا

قیمت: ۱۳۶.۴۵ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۴.۵۲ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۳.۸۹ درصد کاهش

۶- یو اس دی کوین

قیمت: ۱.۰۰ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۰.۰۱ درصد افزایش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۰.۰۱ درصد افزایش

۷-  ریپل

قیمت: ۰.۵۱۹ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۱.۹۲ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر ۱.۴۵ درصد افزایش

۸- دوج کوین

قیمت: ۰.۱۴۶۲ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته ۲.۷۵ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر: ۵.۸۹ درصد کاهش

۹ – تون کوین

قیمت: ۵.۲۸ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته:  ۰.۵۲ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر:۱۲.۷۰ درصد کاهش

۱۰-  کاردانو

قیمت: ۲۰.۴۵۹ دلار

تغییرات قیمتی ۲۴ ساعت گذشته: ۳.۰۰ درصد کاهش

تغییرات قیمتی یک هفته اخیر:  ۳.۸۶ درصد کاهش

انتهای پیام